Può migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione
La vitamina B6 svolge un ruolo importante nella regolazione dell’umore.
Ciò è in parte dovuto al fatto che questa vitamina è necessaria per creare neurotrasmettitori che regolano le emozioni, tra cui serotonina, dopamina e acido gamma-aminobutirrico (GABA) ( 3 ,4,5).
La vitamina B6 può anche svolgere un ruolo nel ridurre i livelli ematici elevati dell’amminoacido omocisteina, che sono stati collegati alla depressione e ad altri problemi psichiatrici (6,7).
Diversi studi hanno dimostrato che i sintomi depressivi sono associati a bassi livelli ematici e all’assunzione di vitamina B6, specialmente negli anziani che sono ad alto rischio di carenza di vitamina B.8,9,10).
Uno studio su 250 anziani ha scoperto che livelli ematici carenti di vitamina B6 raddoppiavano la probabilità di depressione (9).
Tuttavia, l’uso della vitamina B6 per prevenire o curare la depressione non ha dimostrato di essere efficace (11,12).
Uno studio controllato di due anni su circa 300 uomini più anziani che non soffrivano di depressione all’inizio ha rilevato che coloro che assumevano un integratore con B6, folato (B9) e B12 non avevano meno probabilità di avere sintomi depressivi rispetto al gruppo placebo (12).
SOMMARIO
Bassi livelli di vitamina B6 negli anziani sono stati collegati alla depressione, ma la ricerca non ha dimostrato che la B6 sia un trattamento efficace per i disturbi dell’umore.
Può promuovere la salute del cervello e ridurre il rischio di Alzheimer
La vitamina B6 può svolgere un ruolo nel miglioramento delle funzioni cerebrali e nella prevenzione del morbo di Alzheimer, ma la ricerca è contraddittoria.
Da un lato, la B6 può ridurre i livelli ematici di omocisteina elevati che possono aumentare il rischio di Alzheimer (13,14,15).
Uno studio su 156 adulti con livelli elevati di omocisteina e lieve deterioramento cognitivo ha rilevato che l’assunzione di dosi elevate di B6, B12 e folato (B9) ha ridotto l’omocisteina e ridotto lo spreco in alcune regioni del cervello che sono vulnerabili al morbo di Alzheimer.16).
Tuttavia, non è chiaro se una diminuzione dell’omocisteina si traduca in miglioramenti nelle funzioni cerebrali o in un tasso più lento di deterioramento cognitivo.
Uno studio randomizzato e controllato su oltre 400 adulti con Alzheimer da lieve a moderato ha scoperto che alte dosi di B6, B12 e folati hanno ridotto i livelli di omocisteina ma non hanno rallentato il declino della funzione cerebrale rispetto a un placebo (17).
Inoltre, una revisione di 19 studi ha concluso che l’integrazione con B6, B12 e folato da soli o in combinazione non migliora la funzione cerebrale o riduce il rischio di Alzheimer (18).
Sono necessarie ulteriori ricerche sull’effetto della sola vitamina B6 sui livelli di omocisteina e sulla funzione cerebrale per comprendere meglio il ruolo di questa vitamina nel migliorare la salute del cervello.
SOMMARIO
La vitamina B6 può prevenire un declino della funzione cerebrale diminuendo i livelli di omocisteina che sono stati associati al morbo di Alzheimer e ai disturbi della memoria. Tuttavia, gli studi non hanno dimostrato l’efficacia della B6 nel migliorare la salute del cervello.
anemia
Grazie al suo ruolo nella produzione di emoglobina, la vitamina B6 può essere utile nella prevenzione e nel trattamento dell’anemia causata da carenza (19).
L’emoglobina è una proteina che fornisce ossigeno alle cellule. Quando hai un’emoglobina bassa, le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno. Di conseguenza, potresti sviluppare anemia e sentirti debole o stanco.
Gli studi hanno collegato bassi livelli di vitamina B6 con l’anemia, specialmente nelle donne in gravidanza e nelle donne in età fertile (20,21).
Tuttavia, si ritiene che la carenza di vitamina B6 sia rara nella maggior parte degli adulti sani, quindi la ricerca sull’uso della vitamina B6 per curare l’anemia è limitata.
Un caso di studio in una donna di 72 anni con anemia dovuta a B6 basso ha rilevato che il trattamento con la forma più attiva di vitamina B6 migliorava i sintomi (22).
Un altro studio ha scoperto che l’assunzione di 75 mg di vitamina B6 al giorno durante la gravidanza ha ridotto i sintomi dell’anemia in 56 donne in gravidanza che non rispondevano al trattamento con il ferro.20).
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere l’efficacia della vitamina B6 nel trattamento dell’anemia in popolazioni diverse da quelle ad aumentato rischio di carenza di vitamina B, come le donne in gravidanza e gli anziani
SOMMARIO
Non assumere abbastanza vitamina B6 può portare a bassi livelli di emoglobina e anemia, quindi, l’integrazione con questa vitamina può prevenire o curare questi problemi.
sindrome premestruale
La vitamina B6 è stata usata per trattare i sintomi della sindrome premestruale, o sindrome premestruale, tra cui ansia , depressione e irritabilità.
I ricercatori sospettano che B6 aiuti con i sintomi emotivi legati alla sindrome premestruale a causa del suo ruolo nella creazione di neurotrasmettitori che regolano l’umore.
Uno studio di tre mesi su oltre 60 donne in premenopausa ha rilevato che l’assunzione giornaliera di 50 mg di vitamina B6 ha migliorato i sintomi della sindrome premestruale di depressione, irritabilità e stanchezza del 69% (23).
Tuttavia, le donne che hanno ricevuto un placebo hanno anche riportato un miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale, il che suggerisce che l’efficacia del supplemento di vitamina B6 potrebbe essere stata in parte dovuta a un effetto placebo (23).
Un altro piccolo studio ha scoperto che 50 mg di vitamina B6 insieme a 200 mg di magnesio al giorno hanno ridotto significativamente i sintomi della sindrome premestruale, inclusi sbalzi d’umore, irritabilità e ansia, nel corso di un ciclo mestruale (24).
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono limitati dalla piccola dimensione del campione e dalla breve durata. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla sicurezza e l’efficacia della vitamina B6 nel migliorare i sintomi della sindrome premestruale prima di poter formulare raccomandazioni (25).
SOMMARIO
Alcune ricerche hanno indicato che alte dosi di vitamina B6 possono essere efficaci nel ridurre l’ansia e altri problemi di umore associati alla sindrome premestruale a causa del suo ruolo nella creazione di neurotrasmettitori.
Può aiutare a curare la nausea durante la gravidanza
La vitamina B6 è stata usata per decenni per trattare la nausea e il vomito durante la gravidanza.
In effetti, è un ingrediente di Diclegis, un farmaco comunemente usato per curare la nausea mattutina (26).
I ricercatori non sono del tutto sicuri del motivo per cui la vitamina B6 aiuta con la nausea mattutina, ma potrebbe essere perché un’adeguata vitamina B6 svolge diversi ruoli vitali nel garantire una gravidanza sana (27).
Uno studio su 342 donne nelle prime 17 settimane di gravidanza ha rilevato che un supplemento giornaliero di 30 mg di vitamina B6 ha ridotto significativamente la sensazione di nausea dopo cinque giorni di trattamento, rispetto a un placebo (28).
Un altro studio ha confrontato l’impatto dello zenzero e della vitamina B6 sulla riduzione degli episodi di nausea e vomito in 126 donne in gravidanza. I risultati hanno mostrato che l’assunzione di 75 mg di B6 ogni giorno ha ridotto i sintomi di nausea e vomito del 31% dopo quattro giorni (29).
Questi studi suggeriscono che la vitamina B6 è efficace nel trattamento della nausea mattutina anche per periodi inferiori a una settimana.
Se sei interessato a prendere B6 per la nausea mattutina, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
SOMMARIO
Gli integratori di vitamina B6 in dosi di 30-75 mg al giorno sono stati usati come trattamento efficace per nausea e vomito durante la gravidanza.
Può prevenire le arterie ostruite e ridurre il rischio di malattie cardiache
La vitamina B6 può prevenire l’ostruzione delle arterie e ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache.
La ricerca mostra che le persone con bassi livelli ematici di vitamina B6 hanno quasi il doppio del rischio di contrarre malattie cardiache rispetto a quelle con livelli di B6 più elevati (30).
Ciò è probabilmente dovuto al ruolo della B6 nel ridurre i livelli elevati di omocisteina associati a diversi processi patologici, tra cui le malattie cardiache.31,32,33).
Uno studio ha scoperto che i ratti carenti di vitamina B6 avevano livelli ematici di colesterolo più elevati e sviluppavano lesioni che potevano causare ostruzioni delle arterie dopo essere stati esposti all’omocisteina, rispetto ai ratti con livelli di B6 adeguati (33).
La ricerca umana mostra anche un effetto benefico della B6 nella prevenzione delle malattie cardiache.
Uno studio randomizzato controllato su 158 adulti sani che avevano fratelli con malattie cardiache ha diviso i partecipanti in due gruppi, uno che ha ricevuto 250 mg di vitamina B6 e 5 mg di acido folico ogni giorno per due anni e un altro che ha ricevuto un placebo (31).
Il gruppo che ha assunto B6 e acido folico aveva livelli di omocisteina più bassi e test cardiaci meno anormali durante l’esercizio rispetto al gruppo placebo, il che li ha messi a un rischio complessivamente inferiore di malattie cardiache.31).
SOMMARIO
La vitamina B6 può aiutare a ridurre i livelli elevati di omocisteina che portano al restringimento delle arterie. Questo può ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache.
Può aiutare a prevenire il cancro
Assumere abbastanza vitamina B6 può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.
Il motivo per cui B6 può aiutare a prevenire il cancro non è chiaro, ma i ricercatori sospettano che sia correlato alla sua capacità di combattere l’infiammazione che può contribuire al cancro e ad altre condizioni croniche (34,35).
Una revisione di 12 studi ha rilevato che sia un’adeguata assunzione dietetica che i livelli ematici di B6 erano associati a minori rischi di cancro del colon-retto. Gli individui con i livelli ematici più alti di B6 avevano un rischio inferiore di quasi il 50% di sviluppare questo tipo di cancro (36).
La ricerca sulla vitamina B6 e il cancro al seno mostra anche un’associazione tra livelli ematici adeguati di B6 e un ridotto rischio di malattia, specialmente nelle donne in postmenopausa (37).
Tuttavia, altri studi sui livelli di vitamina B6 e sul rischio di cancro non hanno trovato alcuna associazione (38,39).
Sono necessarie ulteriori ricerche che includano studi randomizzati e non solo studi osservazionali per valutare l’esatto ruolo della vitamina B6 nella prevenzione del cancro.
SOMMARIO
Alcuni studi osservazionali suggeriscono un legame tra un’adeguata assunzione dietetica e livelli ematici di vitamina B6 e un ridotto rischio di alcuni tipi di cancro, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
occhi
La vitamina B6 può svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie degli occhi , in particolare un tipo di perdita della vista che colpisce gli anziani chiamata degenerazione maculare legata all’età (AMD).
Gli studi hanno collegato alti livelli ematici di omocisteina circolante con un aumentato rischio di AMD (40,41).
Poiché la vitamina B6 aiuta a ridurre i livelli ematici elevati di omocisteina, assumere abbastanza B6 può ridurre il rischio di questa malattia (42).
Uno studio di sette anni su oltre 5.400 professionisti della salute femminile ha rilevato che l’assunzione di un supplemento giornaliero di vitamina B6, B12 e acido folico (B9) ha ridotto significativamente il rischio di AMD del 3540%, rispetto a un placebo (43).
Sebbene questi risultati suggeriscano che B6 possa svolgere un ruolo nella prevenzione dell’AMD, è difficile dire se B6 da solo offrirebbe gli stessi vantaggi.
La ricerca ha anche collegato bassi livelli ematici di vitamina B6 a condizioni oculari che bloccano le vene che si collegano alla retina. Uno studio controllato su oltre 500 persone ha rilevato che i livelli ematici più bassi di B6 erano significativamente associati a disturbi della retina (44).
SOMMARIO
Gli integratori di vitamina B6 possono ridurre il rischio di degenerazione maculare senile (AMD). Inoltre, livelli ematici adeguati di B6 possono prevenire problemi che colpiscono la retina. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Può trattare l’infiammazione associata all’artrite reumatoide
La vitamina B6 può aiutare a ridurre i sintomi associati all’artrite reumatoide .
Gli alti livelli di infiammazione nel corpo che derivano dall’artrite reumatoide possono portare a bassi livelli di vitamina B6 (45,46).
Tuttavia, non è chiaro se l’integrazione con B6 riduca l’infiammazione nelle persone con questa condizione.
Uno studio di 30 giorni su 36 adulti con artrite reumatoide ha rilevato che 50 mg di vitamina B6 al giorno correggono i bassi livelli ematici di B6 ma non riducono la produzione di molecole infiammatorie nel corpo (47).
D’altra parte, uno studio su 43 adulti con artrite reumatoide che assumevano 5 mg di acido folico da solo o 100 mg di vitamina B6 con 5 mg di acido folico al giorno ha mostrato che coloro che avevano ricevuto B6 avevano livelli significativamente più bassi di molecole pro-infiammatorie dopo 12 settimane (48).
I risultati contraddittori di questi studi possono essere dovuti alla differenza nella dose di vitamina B6 e nella durata dello studio.
Sebbene sembri che alte dosi di integratori di vitamina B6 possano fornire benefici antinfiammatori per le persone con artrite reumatoide nel tempo, sono necessarie ulteriori ricerche.
SOMMARIO
L’infiammazione associata all’artrite reumatoide può abbassare i livelli ematici di vitamina B6. L’integrazione con alte dosi di B6 può aiutare a correggere le carenze e ridurre l’infiammazione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.