5 Benefici della citicolina (CDP-colina) + dosaggio ed effetti collaterali
La citicolina è elogiata per le proprietà di miglioramento della cognizione tra i giovani e gli anziani. Gli studi clinici hanno confermato alcuni dei suoi benefici promossi, hanno rivelato altri vantaggi inaspettati, ma hanno anche indicato limitazioni significative. Continua a leggere per una ripartizione definitiva dei benefici, del dosaggio e del profilo di sicurezza della citicolina.
Cos’è la citicolina?
La citicolina è una sostanza nootropica utile per la salute delle cellule nervose.
La citicolina (citidina-5-difosfocolina, CDP-colina) è fondamentale per la produzione di fosfolipidi come la fosfatidilcolina. Queste molecole costruiscono membrane cellulari e rivestimenti nervosi protettivi nel corpo [ 1 ].
La citicolina è una molecola più complessa della colina normale, o anche dell’alfa-GPC, è identica a ciò che il tuo cervello produce naturalmente. Per evitare confusione, gli scienziati hanno deciso di chiamarla “citicolina” quando somministrata come terapia e “CDP colina” quando è prodotta nel corpo [2].
Una volta ingerito, rilascia due composti: citidina e colina. Dopo aver superato la barriera ematoencefalica , i neuroni nel cervello li usano per produrre citicolina e altri fosfolipidi [ 3 ]
La colina aumenta l’ acetilcolina e altri neurotrasmettitori che fanno funzionare il sistema nervoso senza intoppi. Il corpo trasforma la citicolina in una serie di altri composti benefici. Per questo motivo, la citicolina può avere più benefici e un migliore profilo di effeti collaterali rispetto alla colina normale [ 4 , 5 , 3 ].
Considerazioni generali
Favorevoli:
- Stimola la cognizione
- Previene i danni cerebrali
- Può aiutare con la depressione e la tossicodipendenza
- Supporta il recupero dell’ictus Migliora la vista
Scettici:
- La maggior parte dei benefici manca di prove cliniche più forti
- L’uso a lungo termine può mettere a dura prova i reni
- Non adatto a bambini e donne in gravidanza
Come funziona
La citicolina aumenta la produzione di neurotrasmettitori e blocchi cellulari. Oltre all’acetilcolina, aumenta anche la noradrenalina e la dopamina nel cervello [4 ,6].
Può migliorare il flusso sanguigno cerebrale e stimolare i mitocondri a produrre più energia [4 , 5 , 2].
Livelli sufficienti di CDP-colina preservano la fosfatidilcolina e la sfingomielina, che costruiscono il foglio nervoso protettivo chiamato mielina . La citicolina inibisce anche l’enzima infiammatorio fosfolipasi A2 e potenzia il principale antiossidante glutatione [ 7 , 8].
Sommario
Tutto sommato, la citicolina agisce bilanciando i neurotrasmettitori e proteggendo il sistema nervoso dai danni ossidativi e legati all’età [ 9 , 10 , 1 ].
Fonti dietetiche
Il corpo produce citicolina da citidina e colina. Il modo migliore per aumentare i livelli di citicolina attraverso il cibo è consumare abbastanza fonti di cibo che forniscano entrambi.
Gli alimenti ricchi di colina includono [ 11 , 12]:
- Carni d’organo (fegato)
- Uova
- Pollo
- Pescare
- Cereali integrali
- Fagioli
La citidina , un nucleoside dell’RNA , è maggiormente concentrata nella carne (soprattutto nelle carni di organi); si trova anche nel colostro [ 13 , 14 ].
Gli integratori di citicolina (Cognizin, Somazina) sono un’altra potenziale fonte di colina aggiuntiva, insieme a:
- Colina alfa-GPC
- Fosfatidilcolina
- Lecitina
CDP-Colina vs Alpha-GPC
Sebbene sia la CDP-colina che l’alfa-GPC forniscano colina e condividano molti benefici pe la salute, il corpo si scompone e li usa in modo diverso.
CDP-colina rilascia colina, citidina e altri metaboliti. Può anche essere trasformato in fosfatidilcolina, che il cervello usa per produrre acetilcolina o per costruire le membran cellulari. Alpha-GPC fornisce più direttamente la colina per la produzione di acetilcolina [ 15 ].
A sua volta, la CDP-colina ha una gamma più ampia di potenziali benefici, ma l’alfa-GPC può avere un vantaggio nell’aumentare le prestazioni fisiche e mentali [ 16 , 17 ].
Benefici per la salute della citicolina
Possibilmente efficace:
1) Potenziamento cognitivo
Declino cognitivo legato all’età
La cognizione tende a diminuire con l’invecchiamento, a causa della riduzione del flusso sanguigno cerebrale o di altre cause. Una revisione di 14 studi clinici ha concluso che la CDP-colina potrebbe migliorare la memoria e il comportamento nelle persone con deterioramento cognitivo da lieve a moderato, comprese quelle con scarsa circolazione cerebrale [ 9 ].
Secondo i dati di oltre 2.800 pazienti più anziani, i problemi di memoria sono scomparsi nel 21% e sono migliorati nel 45% dei casi dopo aver ricevuto la citicolina. Questo studio mancava di un controllo placebo, quindi dovremmo prendere i risultati con le pinze [ 18 ].
La citicolina (1.000 mg per 9 mesi) ha avuto effetti benefici su 350 pazienti anziani con decadimento cognitivo lieve in quanto [ 19 ]:
- Rafforzano le membrane nervose
- Aumentano i livelli di noradrenalina e dopamina
- Prevengono il danno ossidativo
In tre studi su 210 pazienti con demenza e scarsa circolazione cerebrale, la CDP-colina ha migliorato la memoria, la velocità di reazione e il comportamento. Un dosaggio maggiore di citicolina (2.000 mg) ha prodotto risultati migliori [ 20 , 21 , 22 ].
Effetti nootropici
Molti usano la citicolina per affinare la mente, migliorare la memoria e prevenire il declino cognitivo. Vediamo cosa dice la scienza sui suoi effetti nootropici…
In due studi clinici su 135 adulti sani, la citicolina (250-500 mg) ha migliorato la concentrazione e la chiarezza mentale [ 23 , 24 ].
Una bevanda con caffeina e CDP-colina (250 mg) ha migliorato la cognizione e ridotto i tempi di reazione in 60 volontari. La caffeina è uno stimolante noto e probabilmente ha contribuito ai risultati [ 25 ].
In 24 adulti sani, dosi più elevate di citicolina (500 o 1000 mg) hanno migliorato una varietà marcatori cognitivi – velocità di elaborazione, memoria di lavoro e verbale, funzione esecutiva – ma solo in soggetti a bassa capacità cognitiva [ 26 ].
Nello stesso studio, l’integrazione non ha avuto effetti negli esecutori medi e persino una cognizione leggermente compromessa negli esecutori ad alto rendimento [ 26 ]
L’abuso di marijuana può compromettere la cognizione. In uno studio su 19 fumatori cronici di marijuana, la citicolina (2000 mg al giorno per 8 settimane) ha ridotto le reazioni impulsive e migliorato la cognizione. Tutti i partecipanti inclusi volevano smettere di fuma e i ricercatori pensavano che gli effetti della citicolina potessero aiutarli a guidarli in quella direzione [ 27 , 28 ].
Sommario
Secondo una ricerca preliminare, la citicolina può migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale, specialmente negli esecutori cognitivi bassi.
2) Recupero dell’ictus
L’interruzione dell’afflusso di sangue a una specifica regione del cervello può uccidere i neuroni e infliggere enormi danni cerebrali. La citicolina può aiutare rafforzando le membrane nervose e bloccando la produzione di radicali liberi [ 29 , 30 ].
Secondo una meta-analisi di 4 studi clinici (oltre 1.300 pazienti), la citicolina a 2.000 mg ent le prime 24 ore dopo un ictus aumenta la possibilità di un completo recupero del 38% [ 10
I dati di oltre 4.000 sopravvissuti a ictus rivelano che la citicolina migliora i risultati e aiuta n recupero; dosi più elevate (2.000 – 4.000 mg) erano più efficaci. La mancanza di controllo con placebo in questo studio non consente conclusioni definitive [ 31 ].
Due studi su oltre 3.000 pazienti non hanno riscontrato benefici significativi della CDPcolina per l’ictus acuto [ 32 , 33 ].
I farmaci che dissolvono i coaguli di sangue rimangono la prima scelta per l’ictus acuto. Due revisioni complete hanno concluso che la citicolina potrebbe fornire ulteriori benefici o aiutare i pazienti che non possono ricevere il trattamento di prima scelta [ 34 , 35
Sommario
La tempestiva somministrazione di citicolina può migliorare il recupero dell’ictus, ma la ricerca è limitata. I farmaci che dissolvono i coaguli di sangue rimangono la prima scelta per l’ictus acuto.
3) Problemi di vista
Proprio come protegge i nervi del cervello e del midollo spinale, la citicolina può avere gli stessi effetti benefici sul nervo ottico. Può invertire il danno dei neuroni nella retina e aiuta con disturbi agli occhi come [ 1 ]:
- Neuropatia ottica
- Glaucoma
- “Occhio pigro”
Glaucoma
L’aumento della pressione oculare e altri fattori possono danneggiare il nervo ottico e causare il glaucoma, a volte portando anche alla cecità totale [ 36 ].
In due studi clinici con 80 pazienti affetti da glaucoma, il trattamento a lungo termine con citicolina orale ha riparato i danni ai nervi, migliorato la vista e rallentato la progressione de malattia [ 37 , 38 ].
I colliri con citicolina hanno mostrato gli stessi risultati in altri due studi clinici (68 pazienti) [ 39 , 40 ].
Ambliopia
L’ambliopia o “occhio pigro” si verifica quando l’occhio e il cervello non comunicano bene. S traduce in una visione sfocata in un occhio [ 41 ].
La citicolina orale ha migliorato il trattamento standard dell’occhio pigro (cerotto oculare in tre studi clinici con 190 bambini [ 42 , 43 , 44 ].
Le iniezioni di CDP-colina (1.000 mg al giorno) hanno guarito il nervo ottico e migliorato la vista in 10 adulti con ambliopia. Questo studio aveva un campione minuscolo e mancava d un controllo placebo, rendendo i risultati discutibili [ 45 ].
Neuropatia ottica
La neuropatia ottica è un’altra forma di danno al nervo ottico che può ostacolare la vista. In 26 pazienti con neuropatia ottica, la citicolina (1.600 mg/die per 2 mesi) ha acuito la vista riparando il danno nervoso [ 46 ].
Prove insufficienti: Nessuna evidenza clinica valida supporta l’uso della citicolina per nessuna delle condizioni in questa sezione. Di seguito è riportato un riepilogo di studi sugli animali aggiornati, ricerche basate su cellule o studi clinici di bassa qualità che dovrebbero innescare ulteriori indagini. Tuttavia, non dovresti interpretarli come a supporto di alcun beneficio per la salute.
4) Danno cerebrale
Lo stress ossidativo, la risposta autoimmune e le tossine ambientali possono causare gravi danni alle cellule cerebrali. La citicolina protegge il cervello e il midollo spinale da questi fattori di stress preservando la guaina mielinica delle cellule e potenziando i neurotrasmettitori vitali.
Il morbo di Alzheimer
In tre studi clinici, la citicolina (1.000 mg al giorno per 1-3 mesi) ha migliorato i sintomi della malattia di Alzheimer [ 47 , 48 , 49 ]:
Migliorare le prestazioni mentali
Stimolare il flusso sanguigno nel cervello
Abbattere i livelli di molecole infiammatorie ( istamina e IL1B)
Tuttavia, due studi mancavano di controlli con placebo, rendendo i risultati discutibili.
Nel terzo studio, i pazienti con una predisposizione genetica per il morbo di Alzheimer – portatori di APOE-e4 – hanno sperimentato maggiori benefici. Questo è un risultato importante poiché i portatori di APOE-e4 rispondono in modo diverso (spesso peggio) a va interventi [ 48 , 50 ].
La citicolina ha potenziato gli effetti del trattamento farmacologico del morbo di Alzheimer rallentando la progressione in due studi osservazionali (oltre 600 pazienti) [ 51 , 52 ].
Nei ratti con malattia di Alzheimer, la citicolina ha protetto i nervi dalle mutazioni proteiche dalla riduzione del flusso sanguigno. Di conseguenza, i ratti hanno subito un minor deterioramento cognitivo e la loro memoria è migliorata [ 53 ].
Sommario
La citicolina potrebbe aiutare con il morbo di Alzheimer e migliorare il trattamento standard, ma le prove cliniche disponibili sono deboli.
Morbo di Parkinson
La distruzione dei neuroni della dopamina nella malattia di Parkinson provoca rigidità muscolare, tremori e altri sintomi.
Nei ratti con malattia di Parkinson, la citicolina ha alleviato la rigidità muscolare aumentand i livelli di dopamina nel cervello. Ha anche potenziato gli effetti del trattamento standard
Sclerosi multipla
La distruzione infiammatoria del foglio nervoso esterno, la mielina, può innescare la scleros multipla con gravi danni fisici e cognitivi. Negli animali con sclerosi multipla, gli scienziati hanno osservato il potenziale della citicolina per migliorare il recupero della mielina e la coordinazione del movimento [ 56 , 57 ].
5) Disturbi mentali e tossicodipendenza
Depressione
L’aggiunta di citicolina a un farmaco antidepressivo (citalopram) ha migliorato i sintomi dell depressione e il recupero in uno studio con 50 pazienti [ 58 ].
Nei ratti, la CDP-colina ha aumentato i livelli di noradrenalina, dopamina e serotonina nei centri cerebrali per la memoria, le emozioni e il movimento [ 59 , 60 ].
Dipendenza da metanfetamina e cocaina
La citicolina ha ridotto la depressione in 60 tossicodipendenti da metanfetamine non ha avuto un impatto sull’uso di droghe (2.000 mg/die per 3 mesi). In un altro studio s 31 tossicodipendenti da metanfetamine, la citicolina ha protetto il cervello e ridotto l’uso di droghe [ 61 , 62 ].
In oltre 130 cocainomani con disturbo bipolare, la citicolina (500 – 2.000 mg per 3 mesi) ha ridotto l’uso di droghe ma non ha influito sull’umore. Tuttavia, non ha prodotto effetti in u studio su 20 consumatori di cocaina pesanti [ 63 , 64 , 65 ].
Una revisione di nove studi ha concluso che la citicolina può fornire lievi benefici per la dipendenza da sostanze, in particolare la cocaina, ma ha sottolineato la necessità di prove cliniche più forti [ 66 ].
Schizofrenia
La citicolina ha potenziato gli effetti del trattamento standard in 66 pazienti affetti da schizofrenia. Ha migliorato i cosiddetti sintomi “negativi”, come emozioni attenuate, scarsa comunicazione e rigidità. Questi sono particolarmente difficili da trattare con i farmaci convenzionali [ 67 ].
In 24 adulti sani, la CDP-colina ha migliorato la cognizione stimolando i recettori nicotinici dell’acetilcolina, che sono spesso poco attivi nella schizofrenia [ 26 ].
Sommario
La ricerca preliminare è promettente, ma non ci sono prove sufficienti per supportare l’uso della citicolina per i disturbi mentali e la tossicodipendenza.
Effetti collaterali e sicurezza
Questo elenco non copre tutti i possibili effetti collaterali. Contatti il medico o il farmacista se nota altri effetti collaterali.
Molti studi clinici con citicolina hanno confermato la sua sicurezza. In rari casi, può causare lievi problemi digestivi e nervosi [ 18 , 31 , 25 , 47 , 61 , 10 , 37 ].
In uno studio di sicurezza sui ratti, la citicolina non ha causato effetti collaterali significativi anche a dosi molto più elevate del solito (2.000 mg/kg). L’uso a lungo termine di dosi elevate ha aumentato i livelli di creatinina e la mineralizzazione dei reni, probabilmente causa del suo contenuto di fosforo [ 68 ].
In un altro studio sui ratti, la citicolina ha aumentato i livelli ematici di ACTH , che stimola la produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo . Tuttavia i ricercatori hanno iniettato la citicolina direttamente nel liquido cerebrale e non è chiaro se il consumo orale avrebbe questo effetto [ 69 ].
Gruppi Sensibili
I bambini, le donne in gravidanza e le donne che allattano al seno dovrebbero evitare la citicolina fino a quando non ne sapremo di più sulla sua sicurezza in questi gruppi sensibil
Se hai avuto una reazione allergica a qualsiasi integratore contenente colina (colina, lecitin alfa-GPC), potresti voler evitare la citicolina.
Dosaggio e integratori di citicolina
Le dosi seguenti potrebbero non essere applicabili a te personalmente. Se il tuo medico suggerisce di usare la citicolina, collabora con loro per trovare il dosaggio ottimale in base all tue condizioni di salute e ad altri fattori.
Il seguente dosaggio di citicolina ha prodotto alcuni effetti benefici negli studi clinici:
- Aumentare la cognizione e la memoria : 250 – 1.000 mg/giorno [ 25 , 23 , 26 ]
- Declino cognitivo legato all’età : 1000 – 2000 mg/die, 4+ settimane [ 19 , 20 , 70 ] Morbo di Alzheimer : 1.000 mg/die, 1 – 3 mesi [ 47 , 48 , 49 ]
Dosi più elevate di 2.000 – 2.500 mg al giorno per oltre 6 settimane sono state efficaci per[ 61 , 64 , 71 , 31 , 34 ]:
- Depressione
- Tossicodipendenza
- Recupero dell’ictus
La maggior parte delle malattie degli occhi ha risposto a 800-1.600 mg di citicolina e i trattamenti sono durati per 2-4 mesi. Per il glaucoma, anche 3 colliri al giorno per 4 mesi erano efficaci [ 37 , 46 , 42 , 39 , 40 ].
Integratori
Gli integratori di citicolina non sono stati approvati dalla FDA per uso medico. In generale, gli organismi di regolamentazione non garantiscono la qualità, la sicurezza e l’efficacia degli integratori. Parla con il tuo medico prima di integrare.
La maggior parte dei prodotti sul mercato contiene pillole con 250 – 500 mg di citicolina (CDP-colina). La loro potenza può essere il fattore critico poiché molte condizioni richiedono un dosaggio giornaliero di citicolina di 2.000 mg o più.
Sono disponibili anche integratori di citicolina vegan-friendly e in forma idrosolubile.
CONCLUSIONE
La citicolina (CDP-colina) protegge i nervi rafforzando le loro membrane e aumentando i livelli dei neurotrasmettitori vitali. Può avere effetti nootropici nelle persone sane, prevenire il declino cognitivo degli anziani e supportare il recupero dell’ictus.
Integratori o gocce orali possono anche aiutare con malattie degli occhi come il glaucoma, mentre non ci sono prove sufficienti per i benefici per la salute mentale e la tossicodipendenza.
Puoi ottenere i suoi elementi costitutivi attraverso il cibo, specialmente mangiando più carni d’organo. Tuttavia, le dosi utilizzate negli studi clinici (1000-2000 mg/die) possono essere raggiunte solo con integratori.
La citicolina è sicura e ben tollerata. Sono possibili lievi effetti collaterali, come problemi digestivi e mal di testa. Bambini, donne in gravidanza e persone allergiche agli integrator contenenti colina dovrebbero evitarlo, mentre altri dovrebbero prima consultare il proprio medico.
Fonte: selfhacked
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