Può aiutare a ridurre lo stress
La Rhodiola è nota da tempo come adattogeno, una sostanza naturale che aumenta la resistenza del tuo corpo allo stress in modi non specifici.
Si ritiene che il consumo di adattogeni durante i periodi di stress ti aiuti a gestire meglio le situazioni stressanti (2,3).
La Rhodiola ha anche dimostrato di migliorare i sintomi del burnout, che possono verificarsi con lo stress cronico. Uno studio ha coinvolto 118 persone con burnout correlato allo stress che hanno assunto 400 mg di rhodiola al giorno per 12 settimane. I partecipanti allo studio hanno mostrato un chiaro miglioramento in vari sintomi come stress e depressione comunemente associati al burnout.
Il miglioramento maggiore si è verificato durante la prima settimana ed è continuato per tutto lo studio. I ricercatori hanno notato che questo è stato il primo studio a studiare i risultati clinici del trattamento con rodiola per il burnout. Hanno trovato i risultati incoraggianti e hanno raccomandato ulteriori prove (4).
SOMMARIO
Gli adattogeni come la Rhodiola rosea possono aumentare la resistenza del tuo corpo allo stress, permettendoti di affrontare meglio i periodi di stress.
Può aiutare con la fatica
Stress, ansia e sonno inadeguato sono solo alcuni dei fattori che possono contribuire all’affaticamento, che può causare sensazioni di stanchezza fisica e mentale.
Grazie alle sue proprietà adattogene, si pensa che la rhodiola aiuti ad alleviare la fatica.
In uno studio, 100 persone con sintomi di stanchezza cronica hanno ricevuto 400 mg di rodiola ogni giorno per 8 settimane. Hanno riscontrato miglioramenti significativi in:
- sintomi di stress
- fatica
- qualità della vita
- umore
- concentrazione
Questi miglioramenti sono stati osservati dopo solo 1 settimana di trattamento e hanno continuato a migliorare durante l’ultima settimana dello studio (5).
SOMMARIO
La natura adattogena della rodiola la rende un integratore popolare per combattere la fatica e altri sintomi associati allo stress.
depressione
La depressione è una malattia comune ma grave che influisce negativamente su come ci si sente e si agisce.
Si pensa che si verifichi quando le sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori diventano sbilanciate. Gli operatori sanitari prescrivono comunemente antidepressivi per aiutare a correggere questi squilibri chimici.
È stato suggerito che la Rhodiola rosea possa avere proprietà antidepressive che aiutano a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello.
Uno studio ha confrontato gli effetti della rhodiola con l’antidepressivo sertralina comunemente prescritto, venduto con il nome di Zoloft. Nello studio, 57 persone con diagnosi di depressione sono state assegnate in modo casuale a ricevere rhodiola, sertralina o una pillola placebo per 12 settimane ( 6 ).
Mentre la rodiola e la sertralina hanno entrambi ridotto i sintomi della depressione, la sertralina ha avuto un effetto maggiore. Tuttavia, la rodiola ha prodotto meno effetti collaterali ed è stata meglio tollerata.
SOMMARIO
La ricerca ha dimostrato che la rodiola può aiutare a migliorare alcuni sintomi della depressione. Simile agli antidepressivi, può influenzare positivamente i neurotrasmettitori che influenzano l’umore e le emozioni.
funzione cerebrale
L’esercizio fisico, una corretta alimentazione e una buona notte di sonno sono modi sicuri per mantenere il cervello in funzione (7).
Alcuni integratori possono anche aiutare, inclusa la rodiola.
Una revisione di 36 studi sugli animali ha concluso che la rodiola può migliorare l’apprendimento e la funzione della memoria (8).
Uno studio sugli animali ha scoperto che solo una singola dose di rodiola aumenta la memoria e ha un effetto antidepressivo sui topi. Ha suggerito che la rodiola potrebbe diventare un buon strumento per aumentare la cognizione e contrastare i disturbi dell’umore nelle persone (9).
Un’altra revisione della ricerca ha concluso che le proprietà terapeutiche della rodiola possono giovare a molte malattie legate all’età. I ricercatori hanno chiesto ulteriori ricerche per colmare il divario tra risultati sperimentali e applicazioni cliniche (10).
SOMMARIO
La Rhodiola ha dimostrato di aumentare le prestazioni mentali durante i periodi mentalmente stressanti e fisicamente faticosi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati.
prestazioni dell’esercizio fisico
È stato affermato che la Rhodiola migliora le prestazioni sportive riducendo l’affaticamento fisico e mentale e
aumentando l’attività antiossidante ( 11 ).
Tuttavia, i risultati della ricerca sono contrastanti.
Tra gli aspetti positivi, uno studio sugli animali ha scoperto che la rodiola potrebbe migliorare la potenza muscolare e le prestazioni di forza nei ratti. Nello studio, ai ratti è stato somministrato l’ estratto di Rhodiola rosea combinato con un altro composto nella rodiola chiamato Rhaponticum carthamoides ( Rha ) dopo l’esercizio di resistenza (12).
Un altro studio ha scoperto che l’ingestione di rodiola ha ridotto il tempo di reazione e il tempo di risposta totale negli uomini giovani, sani e fisicamente attivi. Ha anche aumentato l’attività antiossidante ma non ha avuto alcun effetto sulla resistenza generale (13).
In altri studi, è stato dimostrato che la rodiola migliora le prestazioni dell’esercizio diminuendo lo sforzo percepito o quanto duramente i partecipanti sentivano che i loro corpi stavano lavorando (14).
Dal lato scettico, la ricerca punta a studi che dimostrano che l’integrazione di rodiola non ha modificato l’assorbimento di ossigeno o le prestazioni muscolari e non ha migliorato il sistema immunitario degli atleti di maratona (15).
Inoltre, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che non ci sono prove sufficienti da studi sull’uomo per concludere che la rodiola sia utile per qualsiasi uso correlato alla salute (16). Parte del motivo potrebbe essere che i ricercatori non hanno ancora capito esattamente come la rodiola influenzi le prestazioni umane (17).
SOMMARIO
La Rhodiola ha il potenziale per aumentare le prestazioni sportive, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati.
diabete
Il diabete è una condizione che si verifica quando il corpo sviluppa una ridotta capacità di produrre o rispondere all’ormone insulina, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Le persone con diabete usano comunemente iniezioni di insulina o farmaci che aumentano la sensibilità all’insulina per gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue.
È interessante notare che la ricerca sugli animali suggerisce che la rodiola può aiutare a migliorare la gestione del diabete (18).
È stato dimostrato che il composto salidroside nella rodiola aiuta a proteggere dal diabete e dalla nefropatia diabetica (malattia renale) nei ratti ( 19 ).
Questi studi sono stati condotti sui ratti, quindi i loro risultati non possono essere generalizzati all’uomo. Tuttavia, sono un motivo convincente per studiare gli effetti della rodiola sul diabete nelle persone.
Se hai il diabete e desideri assumere integratori di rodiola, parla prima con il tuo dietista o medico.
SOMMARIO
La Rhodiola ha dimostrato di aiutare a proteggere dal diabete nei roditori, suggerendo che potrebbe essere un prezioso integratore per la gestione del diabete negli esseri umani. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.
proprietà antitumorali
Il salidroside, un potente componente della rodiola, è stato studiato per le sue proprietà antitumorali.
Studi in provetta e su animali hanno dimostrato che può inibire la crescita delle cellule tumorali del polmone, della vescica, dello stomaco e del colon (20,21, 22,23).
Di conseguenza, i ricercatori hanno suggerito che la rodiola può essere utile nel trattamento di molti tipi di cancro.
Tuttavia, fino a quando non saranno disponibili studi sull’uomo, non si sa se la rodiola possa aiutare a curare il cancro.
SOMMARIO
Esperimenti in provetta e sugli animali hanno dimostrato che un principio attivo della rodiola chiamato salidroside inibisce la crescita delle cellule tumorali. Tuttavia, i suoi effetti sugli esseri umani sono ancora indeterminati.