ansia e stress
La ricerca suggerisce che la radice di valeriana può aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia che si verificano in risposta a situazioni stressanti.
Uno studio del 2021 su 39 persone sottoposte a emodialisi ha rilevato una significativa riduzione dei sintomi di ansia dopo aver assunto 530 mg di radice di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 1 mese, rispetto a un placebo.
Il trattamento ha migliorato significativamente anche la qualità del sonno e la depressione
Oltre ai potenziali effetti anti-ansia della radice di valeriana, prove limitate suggeriscono che può aiutare con condizioni croniche caratterizzate da comportamenti ansiosi, come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Uno studio di alta qualità del 2011 ha esaminato gli effetti della valeriana sui comportamenti di disturbo ossessivo compulsivo in 31 adulti con disturbo ossessivo compulsivo. Coloro che hanno assunto 765 mg di estratto di valeriana al giorno per 8 settimane hanno mostrato una riduzione dei comportamenti ossessivi e compulsivi rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
Uno studio del 2014 su 169 bambini delle scuole elementari con iperattività e difficoltà di concentrazione ha esaminato gli effetti del trattamento quotidiano con una combinazione di 640 mg di estratto di valeriana e 320 mg di estratto di melissa.
Dopo 7 settimane, i bambini che hanno preso il trattamento hanno mostrato un miglioramento di oltre il 50% nelle misure di concentrazione, iperattività e impulsività
Sebbene questi risultati siano promettenti, gli studi sull’uomo che studiano gli effetti degli integratori di valeriana su ansia, stress e condizioni di salute mentale sono limitati. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
SONNO
Uno dei benefici più studiati della valeriana è la sua capacità di migliorare il sonno.
La ricerca suggerisce che l’assunzione di radice di valeriana può ridurre il tempo necessario per addormentarsi, oltre a migliorare la qualità e la quantità del sonno .
Una revisione del 2020 che includeva 60 studi ha concluso che la valeriana potrebbe essere un trattamento sicuro ed efficace per promuovere il sonno e prevenire i disturbi associati.
Nello stesso studio del 2021 su 39 persone sottoposte a emodialisi menzionate in precedenza in questo articolo, le persone hanno avuto un sonno di qualità superiore quando hanno assunto 530 mg di radice di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 1 mese, rispetto a un placebo.
In uno studio del 2017 che includeva 120 persone con disturbi del sonno, un gruppo ha assunto 2 pillole di un integratore a base di erbe chiamato Vagonotte 30 minuti prima dell’ora di coricarsi programmata per 20 giorni.
Si sono addormentati più velocemente, hanno dormito più a lungo e hanno avuto meno risvegli notturni rispetto al gruppo placebo.
Uno studio di alta qualità del 2011 ha esaminato gli effetti dell’estratto di valeriana in 100 donne in postmenopausa che soffrivano di insonnia.
Coloro che hanno ricevuto 530 mg di estratto di valeriana due volte al giorno per 4 settimane hanno avuto una qualità del sonno significativamente migliorata rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
Inoltre, il 30% delle donne nel gruppo valeriana ha sperimentato miglioramenti del sonno, rispetto a solo il 4% nel gruppo placebo .
Tuttavia, non tutti gli studi hanno scoperto che la valeriana fornisce benefici per il sonno.
Uno studio del 2011 ha esaminato 227 persone che stavano subendo un trattamento per il cancro. Coloro che hanno assunto 450 mg di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 8 settimane non hanno avuto miglioramenti significativi nel sonno, come misurato dagli indici di qualità del sonno.
Eppure lo studio ha scoperto che il trattamento con valeriana ha portato a miglioramenti nella fatica.
Anche se la valeriana può essere utile per migliorare alcuni aspetti del sonno in alcune persone, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni forti.
Altri potenziali benefici della radice di valeriana
C’è meno ricerca pubblicata sugli effetti della valeriana su altre condizioni. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che la radice di valeriana può fornire benefici per:
- Sintomi della menopausa. La valeriana può aiutare a ridurre le vampate di calore nelle persone in menopausa e postmenopausa. In uno studio del 2018, l’assunzione di 1.060 mg di valeriana al giorno per 2 mesi ha ridotto le vampate di calore nelle donne in postmenopausa. Uno studio del 2013 condotto dall’Iran su 68 donne in menopausa ha riportato che le capsule di valeriana, se assunte tre volte al giorno in dosi da 225 milligrammi per otto settimane, hanno ridotto la gravità e la frequenza delle vampate di calore rispetto a un placebo .
- Problemi mestruali. Le persone che soffrono di sindrome premestruale (PMS) o mestruazioni dolorose possono trarre beneficio dalla valeriana. Uno studio ha scoperto che ha migliorato i sintomi fisici, emotivi e comportamentali della sindrome premestruale
- Sindrome delle gambe agitate. Nel 2009, uno studio di 8 settimane su persone con sindrome delle gambe senza riposo ha rilevato che l’assunzione di 800 mg di valeriana al giorno migliorava i sintomi e riduceva la sonnolenza diurna
Tieni presente che la ricerca che indaga sui potenziali benefici per la salute della radice di valeriana è in corso e gli scienziati stanno ancora imparando i modi in cui la valeriana influisce sulla salute umana.
SOMMARIO
La ricerca suggerisce che la radice di valeriana può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ridurre l’ansia, migliorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e ridurre il comportamento iperattivo nei bambini. Potrebbe anche offrire alcuni altri vantaggi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.