Cos’è la radice di valeriana?
La Valeriana, nota anche come Valeriana officinalis , è una pianta da fiore originaria dell’Europa e dell’Asia. La radice della pianta è stata a lungo usata come rimedio a base di erbe per curare l’ insonnia .
L’uso della radice di valeriana risale all’impero greco e romano ed è stato notato da Ippocrate per curare mal di testa, nervosismo, tremori e palpitazioni cardiache .
A differenza dei fiori delicatamente profumati della pianta, le radici di valeriana hanno un odore molto forte che molte persone trovano sgradevole.
Le radici, i rizomi (steli sotterranei) e gli stoloni (steli orizzontali) della valeriana sono usati per produrre integratori alimentari come capsule e compresse, nonché tisane e tinture.
In che modo la valeriana influisce sul corpo?
Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come funziona la valeriana nel corpo.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che la sua attività è correlata alle azioni indipendenti e sinergiche dei composti presenti nella pianta, tra cui (1Fonte attendibile):
- valepotriati
- monoterpeni, sesquiterpeni e composti carbossilici
- lignani
- flavonoidi
- bassi livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA)
Alcuni composti nella valeriana, chiamati acido valerenico e valerenolo, possono agire sui recettori GABA nel corpo.
GABA è un messaggero chimico che aiuta a regolare gli impulsi nervosi nel sistema nervoso.
È uno dei principali neurotrasmettitori responsabili della regolazione del sonno e aumentare la quantità di GABA disponibile nel tuo corpo ha effetti sedativi (4Fonte attendibile).
L’acido valerenico e il valerenolo possono modulare i recettori GABA e aumentare la quantità di GABA disponibile nel sistema nervoso centrale. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’acido valerenico inibisce un enzima che distrugge il GABA.
I composti della valeriana possono anche interagire con i recettori per la serotonina e l’adenosina, sostanze chimiche che svolgono un ruolo importante nella regolazione del sonno e dell’umore.
Inoltre, la ricerca preliminare suggerisce che i valepotriati – i composti che danno alla valeriana il suo caratteristico odore pungente – possono avere effetti anti-ansia e antidepressivi nel corpo.
SOMMARIO
La valeriana contiene una serie di composti che possono aiutare a promuovere la calma aumentando la disponibilità di GABA nel corpo e interagendo con alcuni recettori coinvolti nell’umore e nel sonno.
A cosa serve la radice di valeriana?
Gli operatori sanitari alternativi ritengono che la radice di valeriana possa trattare una varietà di condizioni di salute, tra cui insonnia, ansia, mal di testa, problemi digestivi, sintomi della menopausa e dolore muscolare e affaticamento post-esercizio. Le prove a sostegno di queste affermazioni sono generalmente contrastanti.
Ecco alcuni degli usi più comuni della radice di valeriana:
ansia e stress
La ricerca suggerisce che la radice di valeriana può aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia che si verificano in risposta a situazioni stressanti.
Uno studio del 2021 su 39 persone sottoposte a emodialisi ha rilevato una significativa riduzione dei sintomi di ansia dopo aver assunto 530 mg di radice di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 1 mese, rispetto a un placebo.
Il trattamento ha migliorato significativamente anche la qualità del sonno e la depressione
Oltre ai potenziali effetti anti-ansia della radice di valeriana, prove limitate suggeriscono che può aiutare con condizioni croniche caratterizzate da comportamenti ansiosi, come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Uno studio di alta qualità del 2011 ha esaminato gli effetti della valeriana sui comportamenti di disturbo ossessivo compulsivo in 31 adulti con disturbo ossessivo compulsivo. Coloro che hanno assunto 765 mg di estratto di valeriana al giorno per 8 settimane hanno mostrato una riduzione dei comportamenti ossessivi e compulsivi rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
Uno studio del 2014 su 169 bambini delle scuole elementari con iperattività e difficoltà di concentrazione ha esaminato gli effetti del trattamento quotidiano con una combinazione di 640 mg di estratto di valeriana e 320 mg di estratto di melissa.
Dopo 7 settimane, i bambini che hanno preso il trattamento hanno mostrato un miglioramento di oltre il 50% nelle misure di concentrazione, iperattività e impulsività
Sebbene questi risultati siano promettenti, gli studi sull’uomo che studiano gli effetti degli integratori di valeriana su ansia, stress e condizioni di salute mentale sono limitati. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
SONNO
Uno dei benefici più studiati della valeriana è la sua capacità di migliorare il sonno.
La ricerca suggerisce che l’assunzione di radice di valeriana può ridurre il tempo necessario per addormentarsi, oltre a migliorare la qualità e la quantità del sonno .
Una revisione del 2020 che includeva 60 studi ha concluso che la valeriana potrebbe essere un trattamento sicuro ed efficace per promuovere il sonno e prevenire i disturbi associati.
Nello stesso studio del 2021 su 39 persone sottoposte a emodialisi menzionate in precedenza in questo articolo, le persone hanno avuto un sonno di qualità superiore quando hanno assunto 530 mg di radice di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 1 mese, rispetto a un placebo.
In uno studio del 2017 che includeva 120 persone con disturbi del sonno, un gruppo ha assunto 2 pillole di un integratore a base di erbe chiamato Vagonotte 30 minuti prima dell’ora di coricarsi programmata per 20 giorni.
Si sono addormentati più velocemente, hanno dormito più a lungo e hanno avuto meno risvegli notturni rispetto al gruppo placebo.
Uno studio di alta qualità del 2011 ha esaminato gli effetti dell’estratto di valeriana in 100 donne in postmenopausa che soffrivano di insonnia.
Coloro che hanno ricevuto 530 mg di estratto di valeriana due volte al giorno per 4 settimane hanno avuto una qualità del sonno significativamente migliorata rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
Inoltre, il 30% delle donne nel gruppo valeriana ha sperimentato miglioramenti del sonno, rispetto a solo il 4% nel gruppo placebo .
Tuttavia, non tutti gli studi hanno scoperto che la valeriana fornisce benefici per il sonno.
Uno studio del 2011 ha esaminato 227 persone che stavano subendo un trattamento per il cancro. Coloro che hanno assunto 450 mg di valeriana 1 ora prima di coricarsi per 8 settimane non hanno avuto miglioramenti significativi nel sonno, come misurato dagli indici di qualità del sonno.
Eppure lo studio ha scoperto che il trattamento con valeriana ha portato a miglioramenti nella fatica.
Anche se la valeriana può essere utile per migliorare alcuni aspetti del sonno in alcune persone, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni forti.
Altri potenziali benefici della radice di valeriana
C’è meno ricerca pubblicata sugli effetti della valeriana su altre condizioni. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che la radice di valeriana può fornire benefici per:
- Sintomi della menopausa. La valeriana può aiutare a ridurre le vampate di calore nelle persone in menopausa e postmenopausa. In uno studio del 2018, l’assunzione di 1.060 mg di valeriana al giorno per 2 mesi ha ridotto le vampate di calore nelle donne in postmenopausa. Uno studio del 2013 condotto dall’Iran su 68 donne in menopausa ha riportato che le capsule di valeriana, se assunte tre volte al giorno in dosi da 225 milligrammi per otto settimane, hanno ridotto la gravità e la frequenza delle vampate di calore rispetto a un placebo .
- Problemi mestruali. Le persone che soffrono di sindrome premestruale (PMS) o mestruazioni dolorose possono trarre beneficio dalla valeriana. Uno studio ha scoperto che ha migliorato i sintomi fisici, emotivi e comportamentali della sindrome premestruale
- Sindrome delle gambe agitate. Nel 2009, uno studio di 8 settimane su persone con sindrome delle gambe senza riposo ha rilevato che l’assunzione di 800 mg di valeriana al giorno migliorava i sintomi e riduceva la sonnolenza diurna
Tieni presente che la ricerca che indaga sui potenziali benefici per la salute della radice di valeriana è in corso e gli scienziati stanno ancora imparando i modi in cui la valeriana influisce sulla salute umana.
SOMMARIO
La ricerca suggerisce che la radice di valeriana può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ridurre l’ansia, migliorare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e ridurre il comportamento iperattivo nei bambini. Potrebbe anche offrire alcuni altri vantaggi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Ci sono effetti collaterali e rischi?
La valeriana è considerata sicura per la maggior parte delle persone se usata alle dosi raccomandate.
Ad esempio, una revisione del 2020 sulla sicurezza e l’efficacia della valeriana per il sonno e i disturbi associati ha rilevato che nessuno dei 60 studi inclusi nella revisione ha riportato che i partecipanti hanno avuto gravi effetti avversi.
Sebbene gli effetti collaterali dell’assunzione di valeriana siano rari, alcune persone potrebbero manifestare:
- mal di testa
- debolezza
- vertigini
- problemi di stomaco come diarrea e mal di stomaco
- sogni vividi
- sapore metallico in bocca
- fatica
Inoltre, rari casi di danno epatico sono stati associati all’uso di valeriana. Tuttavia, questi erano solitamente correlati all’uso della valeriana in combinazione con altre erbe, tra cui il cohosh nero e la calotta cranica , quindi non sappiamo se la valeriana fosse la causa.
Non dovresti assumere la valeriana durante la gravidanza o l’allattamento e non dovresti darla a bambini o adolescenti a meno che non sia raccomandato e monitorato da un medico. Uno studio parla dei possibili correlazioni con l’uso con i farmaci.
La valeriana può interagire con alcuni farmaci, compresi i farmaci metabolizzati dall’enzima CYP3A4, come la ciclosporina e alcuni antibiotici
In generale, consulta un operatore sanitario prima di aggiungere integratori a base di erbe alla tua routine. Possono aiutarti a determinare se la valeriana potrebbe essere una scelta appropriata per le tue esigenze specifiche.
SOMMARIO
È improbabile che la valeriana causi reazioni avverse gravi, sebbene alcune persone abbiano riportato effetti collaterali minori. Consultare un medico prima di prendere la valeriana perché questa erba non è sicura o appropriata per tutti.
Come prendere la radice di valeriana
La valeriana fornirà i migliori risultati quando la prendi come indicato.
Secondo le ultime prove, una dose di 450-1.410 mg di radice di valeriana intera al giorno per 4-8 settimane può aiutare a sostenere la qualità del sonno.
Per alleviare la tensione, alcuni esperti suggeriscono una dose di 400–600 mg di estratto di valeriana o una dose di 0,3–3 grammi di radice di valeriana fino a 3 volte al giorno.
Dosi comprese tra 530 e 765 mg al giorno possono essere efficaci per ridurre l’ansia e i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, mentre dosi comprese tra 765 e 1.060 mg possono aiutare a ridurre le vampate di calore durante e dopo la menopausa
Tuttavia, queste dosi potrebbero non essere appropriate o efficaci per tutti coloro che presentano questi sintomi. Queste sono semplicemente le dosi che le attuali prove disponibili hanno dimostrato di essere efficaci.
Se sei interessato a provare la valeriana, è importante collaborare con un operatore sanitario di fiducia per determinare la dose più sicura ed efficace per te.
SOMMARIO
A seconda dei sintomi che si desidera trattare, le dosi consigliate di valeriana variano da 400 a 1.410 mg al giorno. Parla con un operatore sanitario esperto per scoprire se la valeriana è adatta e sicura per te.
Conclusione
Alcune prove suggeriscono che gli integratori di valeriana possono aiutare a migliorare il sonno, ridurre l’ansia e migliorare i sintomi legati al DOC, alla menopausa e alla sindrome premestruale.
Tuttavia, la ricerca è attualmente limitata e gli scienziati stanno ancora imparando come la valeriana influisce sulla salute umana.
Anche se è considerata relativamente sicura ed è improbabile che causi gravi effetti collaterali, la valeriana non è sicura o appropriata per tutti.
Questo è il motivo per cui è importante parlare con un operatore sanitario prima di assumere la valeriana, soprattutto se stai assumendo farmaci o altri integratori a base di erbe o se hai una o più condizioni di salute.
- Liscivia MJ, Pagina AT. Erboristeria per l’insonnia: una revisione sistematica e una meta-analisi . Recensioni di medicina del sonno . 2015;24:1-12. doi:10.1016/j.smrv.2014.12.003
- Istituto Nazionale della Salute. Valeriano .
- Savage K, Firth J, Stough C, Sarris J. Fitomedicine modulanti GABA per l’ansia: una revisione sistematica delle prove precliniche e cliniche . Phytother Ris . 2018;32(1):3-18. doi:10.1002/ptr.5940
- Jenabi E, Shobeiri F, Hazavehei SMM, Roshanaei G. L’effetto della valeriana sulla gravità e sulla frequenza delle vampate di calore: uno studio clinico randomizzato in triplo cieco . Donne e salute . 2017;58(3):297-304. doi:10.1080/03630242.2017.1296058
- Centro Nazionale Veleni Capitale. Benefici e rischi della valeriana .
- Kia YH, Alexander S, Dowling D, Standish R. Un caso di epatite associata alla valeriana sensibile agli steroidi . Stagista Med J. 2016;46(1):118-9. doi:10.1111/imj.12952
- Serrano J. LiverTox: una risorsa informativa online e un sito per la presentazione di casi clinici sul danno epatico indotto da farmaci . Malattia epatica clinica . 2014;4(1):22-25. doi:10.1002/cld.388
- Wanwimolruk S, Prachayasittikul V. Interazioni con farmaci a base di erbe mediate dall’enzima citocromo P450 (Parte 1) . EXCLI J. 2014;13:347-91.
- medico di famiglia americano. Valeriano .
- Farmacopea USA. Integratori alimentari e medicinali a base di erbe .
- Salute dell’Università del Michigan. Valeriano . Recensito il 23 settembre 2020.
- Lettura aggiuntiva
- Baek, J.; Nierenberg, A.; Kinrys, G. et al. Applicazioni cliniche di medicinali a base di erbe per l’ansia e l’insonnia; rivolto a pazienti con disturbo bipolare. Aust N Zealand J Psichiatria. 2014:48(8):705-15. doi:10.1177/0004867414539198.
Fonte: webMD, rxlist, healtline
Integratori che contengono VALERIANA in forma idrosolubile e assorbibile al 99%
SUPERFOOD COMPLETO con: CBD e CBG, Basilico Santo, Radice di valeriana, Ashwagandha, Eleutero, L-teanina, Melissa, Fiore della passione, Humulus Lupulus, Schisandra, 5-HTP, Vitamina B6
CILI SLEEP
Lo spray del sonno ristoratore della linea di prodotti CILI By Design.
La mancanza di sonno sconvolge il nostro mondo e porta all’esaurimento e a molti altri problemi di salute. Decisamente, una buona notte di sonno è profondamente importante.
Sapevi che alcuni adattogeni regolano il livello di cortisolo riducendo lo stress? Il cortisolo normalmente obbedisce all’orologio interno del corpo. Sincronizza i modelli di sonno.
