Cosa dovresti sapere sulla L-teanina
La L-teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè verde e nero e in alcuni funghi. È disponibile anche in forma di pillola o compressa.
Si dice che aiuti ad alleviare l’ansia, lo stress e a ridurre l’insonnia.
Prima di provarlo tu stesso, scopri di più sui potenziali benefici per la salute, nonché su eventuali rischi o complicazioni.
Benefici e usi della L-teanina
Più nota per aiutare le persone a rilassarsi, la L-teanina ha altri potenziali benefici per la salute, tra cui:
Ansia e sollievo dallo stress
Sorseggiare una tazza di tè calda può aiutarti a sentirti a tuo agio e la ricerca suggerisce che non solo rilassa la mente, ma lo fa anche senza causare sonnolenza ( 1 ).
In una revisione di cinque studi randomizzati controllati che includevano 104 partecipanti, quattro studi hanno collegato la L-teanina con una riduzione dello stress e dell’ansia nelle persone che vivevano situazioni stressanti ( 2 ).
Un altro studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si è concentrato sulle persone che vivono con schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina diminuiva l’ansia e migliorava i sintomi ( 3 ).
Maggiore concentrazione
Associata alla caffeina, la L-teanina può aiutare ad aumentare la concentrazione e l’attenzione.
Un piccolo studio ha scoperto che una combinazione di L-teanina (97 milligrammi o mg) e caffeina (40 mg) ha aiutato un gruppo di giovani adulti a concentrarsi meglio durante compiti impegnativi. Una tipica tazza di caffè contiene 95 mg di caffeina (4, 5 ).
I partecipanti allo studio si sono anche sentiti più vigili e meno stanchi in generale.
Migliore immunità
Alcune ricerche suggeriscono che la L-teanina può migliorare la funzione del sistema immunitario del corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Beverages ha scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a ridurre le infezioni del tratto respiratorio superiore ( 6 ).
Un altro ha scoperto che le catechine del tè verde, antiossidanti, e la teanina potrebbero essere efficaci nel prevenire l’influenza (7,8).
Un altro studio scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a migliorare l’infiammazione nel tratto intestinale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ed espandere questi risultati ( 6 , 9 ).
Tumore e trattamento del cancro
La L-teanina è stata anche associata all’amplificazione degli effetti antitumorali di alcuni farmaci chemioterapici. A causa di questi risultati promettenti, i ricercatori si aspettano che la L-teanina possa anche aiutare a migliorare la capacità della chemioterapia di combattere il cancro ( 10 ).
Sebbene non ci siano prove definitive per dimostrare che il tè prevenga il cancro, numerosi studi suggeriscono che le persone che bevono regolarmente tè hanno tassi di cancro più bassi ( 10 ,11,12).
I ricercatori di uno studio in Cina hanno scoperto che le donne con diagnosi di cancro alle ovaie che bevevano almeno una tazza di tè verde al giorno vivevano più a lungo di quelle che non lo facevano (13).
Un altro studio che ha esaminato i bevitori di tè rispetto ai non bevitori ha rilevato che le donne che bevevano tè verde avevano il 32% in meno di probabilità di sviluppare il cancro al pancreas ( 14 ).
Gestione della pressione sanguigna
La L-teanina può essere utile per coloro che sperimentano un aumento della pressione sanguigna in situazioni di stress.
Uno studio ha scoperto che le persone che di solito hanno sperimentato una pressione sanguigna più alta dopo specifici compiti mentali hanno scoperto che la L-teanina ha contribuito a ridurre l’aumento della pressione sanguigna.
Nello stesso studio, i ricercatori hanno notato che la caffeina aveva un effetto simile ma meno benefico (15).
Alcune ricerche indicano che la L-teanina potrebbe essere benefica per dormire bene la notte, il che potrebbe essere perché aiuta a promuovere il rilassamento.
I ricercatori in uno studio hanno scoperto che dosi di 250 mg e 400 mg di L-teanina miglioravano notevolmente il sonno negli animali e nell’uomo ( 16 ).
Inoltre, è stato dimostrato che 200 mg di L-teanina aiutano a ridurre la frequenza cardiaca a riposo, indicando la sua capacità di favorire il rilassamento ( 16 ).
La L-teanina può anche aiutare i ragazzi con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) a dormire meglio.
Uno studio in doppio cieco ha esaminato gli effetti della L-teanina su 98 ragazzi di età compresa tra 8 e 12 anni. A un gruppo randomizzato sono state somministrate due compresse masticabili da 100 mg di L-teanina due volte al giorno. L’altro gruppo ha ricevuto pillole placebo.
Dopo 6 settimane, il gruppo che assumeva L-teanina ha avuto un sonno più lungo e riposante. Sebbene i risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere dimostrato sicuro ed efficace, soprattutto per i bambini (17).
Altre ricerche suggeriscono che la L-teanina ha migliorato la qualità del sonno per le persone con diagnosi di schizofrenia ( 18 ).
Possibili effetti collaterali e pericoli
Non ci sono effetti collaterali confermati o diretti del consumo di L-teanina. In generale, è sicuro bere tè e assumere integratori che contengono L-teanina.
Ma è importante notare che la Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta gli integratori. I produttori di tali prodotti hanno il peso della responsabilità di assicurarsi che i loro prodotti siano sicuri (19).
Tuttavia, sebbene alcune ricerche mostrino risultati promettenti per le proprietà antitumorali della L-teanina, i tè che contengono aminoacidi possono avere altri ingredienti che potrebbero essere dannosi per le persone in cura per il cancro.
Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG presente nel tè verde può ridurre l’efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib ( 20 ,21).
Per questo motivo, è fondamentale che coloro che assumono farmaci chemioterapici parlino con il proprio medico prima di bere il tè verde come parte del loro piano di trattamento.
Sebbene non siano stati segnalati effetti collaterali dall’assunzione di L-teanina, a causa del contenuto di caffeina, il consumo di grandi quantità di tè verde può portare a:
- nausea
- mal di stomaco
- irritabilità
Le donne in gravidanza o che allattano al seno dovrebbero anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare un eccesso di caffeina.
È meglio chiedere al tuo medico cosa è sicuro per te. Lo stesso consiglio vale anche per i bambini.
Raccomandazioni di dosaggio sicuro per L-teanina
Poiché non sono state condotte ricerche conclusive, non è nota una raccomandazione per il dosaggio sicuro della l-teanina. Ma seguire le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile se stai bevendo il tè.
È meglio per coloro che assumono un integratore di L-teanina consultare un medico per indicazioni sul dosaggio.
Conclusione
Conclusione
Date certe premesse, va da sé che la teina, nella sua forma naturale, nelle foglie del tè, o sotto forma di integratori, viene utilizzata per trattare l’ansia e l’ipertensione.
Quello che per ora risulta comprovato dagli studi clinici è quanto segue. Chi assume teanina assiste a una diminuzione dello stress dentro di sé. Infatti, in coloro che l’hanno presa in varie forme, si è osservata una diminuzione dell’ampiezza delle onde elettroencefalografiche alfa e dalla riduzione dell’aumento di pressione arteriosa che di solito si verifica sotto stress. Oltre a tale beneficio esistono della teanina effetti ulteriori: questa sostanza, che ha una struttura simile al glutammato, importante per l’attività mnemonica, potenzia la memoria stessa e la concentrazione, aiuta a tenere alta la carica di energia in vista di una prova.
Fonte: webMD, rxlist, healtline
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