Relativamente sicuro e ampiamente disponibile
Ashwagandha è un integratore sicuro per la maggior parte delle persone, sebbene i suoi effetti a lungo termine siano sconosciuti.
Una revisione di 69 studi ha rilevato che la radice di ashwagandha sembra essere sicura ed efficace per la gestione di determinate condizioni di salute, tra cui stress, ansia e insonnia (1).
Uno studio su 80 uomini e donne sani ha mostrato che l’assunzione di 600 mg di ashwagandha al giorno per 8 settimane era sicura e non ha causato alcun effetto negativo sulla salute dei partecipanti (25).
Tuttavia, alcune persone non dovrebbero prenderlo. Ad esempio, le persone in gravidanza dovrebbero evitarlo perché può causare la perdita della gravidanza se usato a dosi elevate (26).
Inoltre, quelli con cancro alla prostata sensibile agli ormoni e quelli che assumono determinati farmaci, come benzodiazepine, anticonvulsivanti o barbiturici, dovrebbero evitare di assumere ashwagandha ( 26 ).
Alcuni effetti collaterali sono stati segnalati in persone che assumevano integratori di ashwagandha, in dosi concentrate ed elevate, inclusi disturbi del tratto gastrointestinale superiore, sonnolenza e diarrea ( 26 ).
Inoltre, l’ashwagandha può influenzare la tiroide, quindi le persone con malattie della tiroide dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di assumerlo (27).
Le raccomandazioni sul dosaggio per l’ashwagandha variano. Ad esempio, dosi comprese tra 250 e 1.250 mg al giorno hanno dimostrato di essere efficaci per diverse condizioni. Consultare un operatore sanitario in caso di domande sul dosaggio dell’ashwagandha.
I risultati della ricerca suggeriscono che gli effetti dell’ashwagandha non sono immediati, quindi tieni presente che potresti doverlo assumere per diversi mesi prima di iniziare a notarne gli effetti.
Puoi assumere ashwagandha in molti modi, in una dose singola o in dosi multiple al giorno. E puoi assumerlo sia con i pasti che a stomaco vuoto.
Diversi produttori di integratori lo producono e vari rivenditori lo vendono, inclusi negozi di alimenti naturali e negozi di vitamine.
SOMMARIO
Sebbene l’ashwagandha sia sicuro per la maggior parte delle persone, non è sicuro per tutti. È importante consultare un operatore sanitario prima di assumere ashwagandha.