perdere peso
In teoria, l’uso della L-carnitina come integratore per la perdita di peso ha senso.
Poiché la L-carnitina aiuta a spostare più acidi grassi nelle cellule per essere bruciati per produrre energia, potresti pensare che ciò aumenterebbe la tua capacità di bruciare grassi e perdere peso .
Tuttavia, il corpo umano è estremamente complesso e i risultati degli studi sull’uomo e sugli animali sono contrastanti (24,25,26,27).
In uno studio di otto settimane su 38 donne che si esercitavano quattro volte a settimana, non c’era differenza nella perdita di peso tra coloro che assumevano L-carnitina e coloro che non lo facevano (24).
Inoltre, cinque dei partecipanti che assumevano L-carnitina hanno manifestato nausea o diarrea (24).
Un altro studio sull’uomo ha monitorato l’effetto della L-carnitina sulla combustione dei grassi durante un allenamento di 90 minuti in bicicletta stazionaria. Quattro settimane di assunzione di integratori non hanno aumentato la combustione dei grassi.
Tuttavia, un’analisi di nove studi, per lo più su individui obesi o anziani, ha rilevato che le persone hanno perso in media 2,9 libbre (1,3 kg) di peso in più durante l’assunzione di L-carnitina.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici della L-carnitina in una popolazione più giovane e più attiva.
Sebbene possa aiutare nella perdita di peso per gli individui obesi o gli anziani, è necessario innanzitutto adottare una dieta completa e un regime di esercizio fisico.
SOMMARIO
Sebbene il meccanismo cellulare della L-carnitina suggerisca che potrebbe favorire la perdita di peso, i suoi effetti – se presenti – sono piccoli.
Effetti sulla funzione cerebrale
La L-carnitina può favorire la funzione cerebrale.
Alcuni studi sugli animali suggeriscono che la forma acetil, acetil-L-carnitina (ALCAR), può aiutare a prevenire il declino mentale legato all’età e migliorare i marcatori di apprendimento.
Studi sull’uomo indicano che l’assunzione giornaliera di acetil-L-carnitina aiuta a invertire il declino delle funzioni cerebrali associato all’Alzheimer e ad altre malattie del cervello.
Questa forma ha mostrato benefici simili per la funzione cerebrale generale negli anziani che non avevano il morbo di Alzheimer o altre condizioni cerebrali.
In casi specifici, questa forma può persino proteggere il cervello dai danni cellulari.
In uno studio di 90 giorni, le persone con dipendenze da alcol che hanno assunto 2 grammi di acetil-L-carnitina al giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi in tutte le misure della funzione cerebrale.
Sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici a lungo termine per le persone sane.
SOMMARIO
La L-carnitina, in particolare l’acetil-L-carnitina, può avere effetti benefici sulla funzione cerebrale in varie malattie.
Altri benefici per la salute
Alcuni altri benefici per la salute sono stati collegati agli integratori di L-carnitina.
Salute del cuore
Alcuni studi dimostrano un potenziale per ridurre la pressione sanguigna e il processo infiammatorio associato alle malattie cardiache-
In uno studio, 2 grammi di acetil-L-carnitina al giorno hanno provocato un calo di quasi 10 punti della pressione sanguigna sistolica, il numero più alto di una lettura della pressione sanguigna e un importante indicatore della salute del cuore e del rischio di malattie.
La L-carnitina è anche collegata a miglioramenti nei pazienti con gravi disturbi cardiaci, come la malattia coronarica e l’insufficienza cardiaca cronica.
Uno studio di 12 mesi ha osservato una riduzione dell’insufficienza cardiaca e dei decessi tra i partecipanti che assumevano integratori di L-carnitina.
Prestazioni di esercizio
Le prove sono contrastanti quando si tratta degli effetti della L-carnitina sulle prestazioni sportive.
Tuttavia, diversi studi rilevano lievi benefici associati a dosi maggiori o più a lungo termine.
I benefici della L-carnitina possono essere indiretti e richiedere settimane o mesi prima che si manifestino. Questo è diverso da integratori come la caffeina o la creatina , che possono migliorare direttamente le prestazioni sportive.
La L-carnitina può giovare:
- Recupero: può migliorare il recupero dell’esercizio
- Apporto di ossigeno muscolare: può aumentare l’apporto di ossigeno ai muscoli
- Resistenza: può aumentare il flusso sanguigno e la produzione di ossido nitrico, aiutando a ritardare il disagio e ridurre l’affaticamento .
- Dolore muscolare: può ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio
- Produzione di globuli rossi: può aumentare la produzione di globuli rossi, che trasportano l’ossigeno attraverso il corpo e i muscoli .
Diabete di tipo 2
La L-carnitina può anche ridurre i sintomi del diabete di tipo 2 e dei fattori di rischio associati
Uno studio su persone con diabete di tipo 2 che assumevano farmaci antidiabetici ha indicato che gli integratori di carnitina hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue , rispetto a un placebo .
Può anche combattere il diabete aumentando un enzima chiave chiamato AMPK, che migliora la capacità del tuo corpo di usare carboidrati .
SOMMARIO
La ricerca suggerisce che la L-carnitina può aiutare le prestazioni fisiche e curare condizioni di salute come malattie cardiache e diabete di tipo 2.