I benefici per la salute del mango africano
Il mango africano è usato per dimagrire e ridurre l’obesità
Il mango africano ( Irvingia gabonensis ) è un frutto naturale che le tribù africane usano da tempo nella medicina tradizionale. In genere, vengono utilizzate tutte le parti della pianta: foglie, radice, corteccia e frutta. Nelle aree in cui cresce il mango africano (principalmente nell’Africa centrale e occidentale), le persone consumano ampiamente la polpa come qualsiasi altro frutto.
I semi di mango africano contengono anche una serie di sostanze nutritive, tra cui fibre sostanziose, acidi grassi sani e minerali essenziali. Negli ultimi anni, i semi sono stati convertiti in un estratto e commercializzati come integratore alimentare e dimagrante . Potresti anche vedere il mango africano commercializzato con altri nomi di dika nut, bush mango e wild mango. Ecco cosa devi sapere sugli integratori di mango africano.
Benefici alla salute
Sono disponibili pochi studi sui benefici per la salute del mango africano e la maggior parte dei quali è sponsorizzata da produttori di integratori. Tuttavia, la ricerca pubblicata su riviste sottoposte a revisione paritaria, sebbene limitata, mostra plausibilità per il mango africano come integratore alimentare.
Tuttavia, è importante notare che gli studi sul frutto stesso non significano necessariamente che si otterranno gli stessi risultati assumendo l’integratore. Ecco alcuni dei potenziali benefici per la salute.
gestione del peso
Una meta-analisi completa su Irvingia gabonensis ha scoperto che questo frutto potrebbe essere un potenziale aiuto nella perdita di peso. Ecco due esempi discussi dai ricercatori.
In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, i partecipanti hanno ricevuto 350 milligrammi di estratto di semi o un placebo per 4 settimane. I risultati hanno mostrato che il gruppo Irvingia gabonensis ha ridotto il peso corporeo a una velocità maggiore rispetto al gruppo placebo. 1
In un altro studio in doppio cieco, controllato con placebo, a 102 partecipanti sono stati somministrati 150 milligrammi di Irvingia gabonensis o un placebo. Dopo 10 settimane, il gruppo di trattamento ha ottenuto una maggiore perdita di peso corporeo, circonferenza vita e percentuale di grasso corporeo rispetto al gruppo placebo. 1
Nel frattempo, in una revisione sistematica sull’efficacia dell’integrazione di mango africano, i ricercatori hanno riscontrato cambiamenti statisticamente significativi nel raggiungimento di circonferenze della vita più piccole rispetto a un placebo in 208 partecipanti. 2
Può migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi
In una revisione sistematica di studi randomizzati e controllati sul mango africano, i ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di Irvingia gabonensis ha avuto effetti positivi sui profili lipidici del sangue dei partecipanti. 3
In un’altra analisi sul mango africano, è stato scoperto che l’alto contenuto di fibre solubili del frutto riduce il colesterolo plasmatico e i trigliceridi. 4
Può aiutare la digestione
L’ estratto di Irvingia gabonensis è ricco di fibre, che possono aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare correttamente e farti sentire più pieno più a lungo (e quindi, mangiare di meno). 5
Effetti collaterali
Il consumo di integratori di mango africano può causare effetti collaterali. Ad esempio, l’integratore potrebbe darti energia, rendendo più difficile dormire. Se stai usando il mango africano, puoi provare a combatterlo prendendo la pillola all’inizio della giornata.
Potresti anche disidratarti prendendo il mango africano, quindi assicurati di bere molta acqua quando lo prendi. Allo stesso modo, mantenere la bocca umida con liquidi può aiutare a ridurre la secchezza delle fauci, che è stata anche associata al mango africano.
Donne incinte e che allattano, bambini, chiunque sia immunocompromesso e coloro che assumono farmaci dovrebbero evitare questo integratore. Poiché l’industria degli integratori non è adeguatamente regolamentata, il contenuto delle etichette dei prodotti di mango africano potrebbe differire da quello che consumi effettivamente.
Dosaggio e preparazione
Il dosaggio appropriato dipende dalla tua salute, età e tolleranza agli integratori. Potresti anche voler assumere l’integratore con il cibo poiché il mango africano potrebbe sconvolgere lo stomaco. Nel frattempo, assumerlo all’inizio della giornata potrebbe funzionare meglio per alcune persone poiché è noto che l’integratore fornisce energia.
Per acquistare il prodotto, puoi trovare il mango africano disponibile online, nei negozi di alimenti naturali e nei negozi fisici specializzati in integratori alimentari. Parla con un operatore sanitario prima di prendere questo o qualsiasi altro integratore. Possono farti sapere se è giusto per te o come potrebbe interagire con i tuoi farmaci attuali.
Conclusione
Il mango africano è spesso promosso come strumento di gestione del peso. Ma poiché gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, dovresti parlare con un operatore sanitario prima di consumarlo. Dovresti anche portare una registrazione di ogni farmaco e integratore che prendi all’appuntamento per assicurarti di non avere interazioni negative o reazioni allergiche al mango africano.
Se sei interessato a perdere peso, considera di lavorare con un dietista registrato. Possono aiutarti a fissare obiettivi raggiungibili e assicurarti di seguire un piano alimentare equilibrato e nutriente. Molte volte, apportare lievi modifiche alle abitudini alimentari sotto la guida di un professionista è più vantaggioso dell’assunzione di integratori.
- Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. Una revisione basata sull’evidenza dei prodotti dimagranti supplementari che modificano il grasso . J Obes . 2011;2011:297315. doi:10.1155/2011/297315
- OnakpoyaI, Davies L, Posadzki P, Ernst E. L’efficacia dell’integrazione di Irvingia Gabonensis nella gestione del sovrappeso e dell’obesità: una revisione sistematica di studi controllati randomizzati . Center for Reviews and Dissemination (Regno Unito); 2013.
- OnakpoyaI, Davies L, Posadzki P, Ernst E. L’efficacia dell’integrazione di Irvingia gabonensis nella gestione del sovrappeso e dell’obesità: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati . J Dieta Suppl . 2013;10(1):29-38. doi:10.3109/19390211.2012.760508
- Analisi di Sun J, Chen P. Uhplc/hrms di semi, estratti di mango africano (Irvingia gabonensis) e relativi integratori alimentari . J Agric Food Chem . 2012;60(35):8703-8709. doi: 10.1021/jf302703u
- Zelman KM, MPH, RD, LD. Mango africano: cosa sapere sull’irvingia gabonesis . WebMD.
- Food and Drug Administration. Integratori alimentari .
Lettura aggiuntiva
- Istituto Nazionale della Salute. ” Rete informatica per il controllo del peso – Perdita di peso per tutta la vita “. Pubblicazione NIH n. 04–3700. gennaio 2009.
Fonte: Healthline, Verywell Fit
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